https://cyclist.sanspo.com/459476 自分がやっていることは間違っていなかった。 紹介されているZWIFTメニューも良さそうだ。いずれ試してみよう。

今日も10分走を2セット。4.10倍、4.16倍。3セット目をやろうとして脚が回らない。ちなみに10分走の時のレストは5分。 気分転換に今年初の扇風機を回す。 すごく気持ちいい…クセになりそう… などと考えつつ、メニューも気分転換に1分走を6セット(レスト1分の…

いつもの10分走3セットをやるつもりが、暑さで頭がクラクラしてきたので2セットでやめた。そろそろ扇風機を回してやらないとダメらしい。 4.38倍、4.01倍で頑張った方だからいいか、、、と言い訳してみる。 TSS 69.3

昨日の疲れを癒すべく、午前中はまったりと過ごし、洗濯なんかしてから床屋さんへ。 ちまちまポケモンゴーやって帰宅。ギラティナレイドは下火なのか、ジムに行っても誰もこなかった。 午後は昼寝。昨夜はちゃんと寝られず、睡眠不足で頭がふらふらだったか…

3日前のローラーで変速がおかしくなったので、昨日フリーダムで見てもらったらワイヤーが切れてた。来月にオーバーホールしてもらうつもりだったのに、残念ながらそこまで持たず…応急処置してもらい変速スパスパ。 今日のチーム練も長柄ダム周回です。 とて…

今日も10分走を3セット、、、と思っていたら、3セット目で何か上手く回せない。 んー？と思いつつしばらく適当に脚を回してからもう一回……3セット目の10分を回せましたっと。 4.1倍、4.2倍、4.0倍 3セット目に入る前にちょっと長めのレストが入ったけど3回と…

今日も10分走を3セット。 4.2倍、4.2倍、3.8倍 まあまあかな。ペダリングの感触がまた変化してきた。これって成長？なのか、時折こういう変化に気づくけど、これを上手に乗り換えると良くなることが多い。 明日からの練習からも頑張れるな(^^) TSS 88.3

昨日までの満開の桜が、今日は散り始めたのか幾分寂しくなっていた。 市原市近辺はお山がありませんが、短くも急勾配の坂が多くあります。昨日のお花見ライドで、そういった所が連続する場所を見つけたのでそこで短時間の練習。練習していて写真を撮るのを忘…

今日はまったりとお花見ライド。 素晴らしい景色に癒されました(^^) 最後はフリーダムで洗車。 洗車のやり方を変えた、ということで店長直々に洗車をしてくれました。次から頑張ります！ TSS 172.8

昨日の夜は会社の同僚との焼肉。 大いに食べた、と言いたいが自分の中では8割程度しか満足できていない。もう少し楽しく食べたかった。 ちょっと罪悪感をかんじるのは、どのくらいのカロリーを摂取したか想像がつかないところ。たまにはいいか。ちなみにアル…

今日は一日中立ち仕事でヘトヘトだったので、ローラーは軽めの40分でおしまい。 ただ回しただけー、のTSS 34.8 。 そういえば、ヨーグルト風味が発売されてた。 個人的には嫌いではない。

今日はしっかりと10分_約4倍を3セット。 自分なりに納得。 これを続けて地道に出力を上げていきたい。 TSS 82.0

10分走_2セット(4.06倍、4.19倍)。 そして、最後に2分走(5.14倍)。 比較的気持ちよく回せました。 10分走はもう一回やりたかったな。 まぁ、今日は無理をせず。 TSS 71.3

先週、脚に疲労がある状態で練習会に参加して、まったく練習にならなかった。ペース走なのにも関わらず！ あれから一週間。 昨日は寝不足ということもあってメニューも何も無いローラーで汗をかいた程度にしておき、しっかり睡眠をとった。起床すると体調は…

寝不足の身体に無理やりムチ打ってハードなことをやる必要はない。体調が悪くなるだけ。 と言い訳し、ダラダラと100分ほどローラーで汗をかいた。TSS 102.6

昨日は30分ほどローラーを回した。5分走でパワーメーターをパイオニアにしてからのベストを更新した。TSS 50.2 その後、K'sデ○キへ。 iPhone7からiPhoneXsに機種変した。バッテリーの持ちが悪くなり、操作していてもカクカク感があったから。 しかし、iPhone…

いつもの10分走を3セット。 4.1倍、4.1倍、3.8倍。 最初は出来なかったことが、今は当たり前に出来るようになっている。地道に頑張ります。 最後に右片脚ペダリングドリルをやってお終い。

昨日は今年初のチーム練習会。自分にとっても今年3回目の外練。うぐいすラインの復旧がまだなので長柄ダム周回。6周回の予定でスタート。1周目は流し気味で。2周目からはペース走で。最後はさらにペースを上げて。 普通に走れるだろうと思ってたら、2周目で…

下半身のダルさで起床。筋肉が回復していないみたいだったし、明日、チーム練があるから、いつもの2部練はやめにした。 午前中は部屋の掃除、トイレの掃除をしてまったりと過ごす。午後からポケ活、妻からの電話…病気か発覚した飼い猫の様子やら子供達の近況…

扇風機はまだ使っていない。 今日はいつものドリル、10分走を3セット。出力をやや抑え気味にしてSST上限をふらふらしつつ、3セットをしっかり回した。明日もローラー2部練の予定だから今日は控えめのTSS 71.5 。

午前の部はZWIFTで 4wk FTP Booster Week 1 Day 3 - Tempo into Sprints をこなす。全体的にそんなに辛くはないけど、最後のインターバルがキチンとできなかった。TSS 80.4 普段なら午前の部を終えてからお昼ご飯を食べて昼寝するんだけど、今日はなんだかそ…

昨日は、太ももが若干筋肉痛気味なので負荷を下げて10分走を3セット。ダメな割にはまあまあかな。脚が痛かったけど。その後はダラダラと…最後に脚を回しきることをやった。TSS112.5 今冬のトレーニングで体力はついてきた気がする。以前は、平日にローラーTS…

昨日はレックウザ最終日。逃したレックウザは1匹のみ。捕獲率かなり良し。おかげで飴が目標の100を超えた。本当は昨日のうちに100個にする予定だったんだけど、昨日は捕獲率がかなり悪かった。 職場の同僚と2回も同じジムで御一緒できてニンマリ。しかも奥様…

先週金曜日は会社同僚と焼肉。別にレックウザレイドのために気合いを入れた訳ではありません。練習はなし。 昨日はレックウザで駆けずり回っていたので、夜にローラー。レイド廻りで疲れてたので適当に…とりあえず1分全開的なことを数回。TSS114.2 今日は、…

昨日、自分的にまずまずな練習ができたから今日は控えめにしておこうかな…と考えつつローラー開始。 結果的に昨日より出力が出てた。10分走3セット、4倍、4.1倍、4倍。やっぱり3本目になるとちと辛い。3セット後は右脚の片脚ペダリング。そして、久しぶりに…

10分_3.9倍×3セット。3セット目にやや疲れた感が出てきたので、息を吸うように4倍はまだまだです。続けていくことで必ずやできると信じています。 その後は最近取り組んでいるのが右脚の片脚ペダリング。これが結構効果ありのようです。右脚のペダリングにず…

昨日はトレーニングをお休みしたせいか、今日は結構いい感じで疲労が抜けたようで、、、なので、10分走ベスト更新を狙ってローラー開始。今までのベストは291 w( 4.4倍)。 やりました！体調が良かったせいかベスト更新です。296 w(4.5倍)でした。疲れてるか…

今日も今日とて休日ローラー2部練。 午前中は久しぶりにZWIFTのHIITを行い、メニューを終えてから、ペダリングの時の身体の動き、特に腰回りの動きを確かめて、イメージ通りに動かせるようにしてローラーを回す。 TSS 100.2 少し補給してからポケ活。100%の…

あまりにも天気が良く、さすがにこんな日にローラーをメインにしていたらバチが当たりそうなので長柄ダムを周回してきた。4周回目に入ったところでサイコン電池切れでやる気スイッチOFF。久しぶりの外練は3時間ほど。データ上ではTSS143.5、で未計測分がプラ…

昨日はL4_10分を2セットやって、L7_20秒前後を10回。TSS87.8 今日は午後から帰省するので、起床してからローラー。10分走をやろうとしたけど寝起きと疲れで出来ず。気持ちを切り替えてL6_1分走を13回やってお終いにした。TSS101.2 1分走をやっていたら、何と…